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上腕三頭筋のトレーニング - ナローグリップ・パーシャル・ミリタリープレス
トレーニング種目 | 2015年08月31日
DNSのトレーニングページで紹介されていたナローグリップ・パーシャル・ミリタリープレスです。
- 70度のインクラインベンチに座り、グリップ幅は肩幅程度
- 肘を肩の高さからダンベルを上に上げる
- 一気に力を入れて上げ、ゆっくり下ろす
肘が下がるほど肩に効いてしまうので、狭い可動範囲で行います。
肩や肘への刺激が少なく重量を扱えます。
インクラインベンチがなければ壁際にクッションや毛布などで背もたれを置いてもできると思います。
主に三頭筋長頭に効きます。
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