ダンベルカール
ウォームアップ
5kg
7kg
7kg
5kg

通常のフォームに戻しても、軽量トレは続けてます。
10kgの時と二頭筋の大きさは変化なし。でも成長もなし。

ナローグリップ・パーシャル・ミリタリープレス

ウォームアップ
5kg
10kg
10kg
7kg

なんか強くなれそうな名前のトレーニングです（笑）　
これは重量をかけられるので、一気に三頭筋が潰れました。

10kgは12回レップくらいだったので、もう少し重い方がよかったかも。

壁に背もたれを置いて行いましたが、体の角度は45度くらいでもいいような気がします。体を立てるほど肩が疲れるので。

片手フレンチプレス
5kg

ナロープッシュアップ
自重
自重

スローでじっくり効かせました。

ショルダープレス
5kg
5kg

サイドレイズ
3kg

シュラッグ
5kg
7kg

肩は疲労が残っていてだめですね。そういえば以前も肩の疲労が取れないのでトレーニングをやめていたんでした。
以前からチンニングで肩が疲れるような気がします。チンニングから中1日空いてるんですが。下手なんですかね。。

また対策を考えます。

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