軽量スクワット
自重×10回
自重×10回
10kg×17回
15kg×15回
20kg×12回
20kg×12回
20kg×9回

ワイドスクワット
35kg×8回

軽量スクワットは負荷20kgくらいがちょうどいい感じかな？いまいちまだつかめてません。
ウエイトベスト10kgの上から、リュック10kgを背負いました。

最後にダンベル15kgを持って合計35kgにして、お尻を出す標準のワイドスクワットで内転筋を追い込みました。かなり汗だく。

以前のような50kgを3セット上げるのは体力的にも気持ち的にもキツかったので、今日の重量なら楽しくトレーニングができます。

50kgの時は「あー今日またスクワットの日かぁ。。」とぼやいてましたからね。

軽量ダンベルカール
3kg×5回
5kg×12回
5kg×10回
5kg×8回
5kg×5回

リバースディップス
自重×5回
10kg×11回
10kg×10回
10kg×8回

ダンベルカールはまたネットでコツを読みましたが、やはり肩を落とすことと、肘は自然にわずかに上がるようなカールがいいみたいですね。

二頭筋がパンパンのマッチョさんが言うのは説得力があります。今のダンベルカールに取り入れててよかった。

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