昨日はジムでした。

【脚】
ワイドスクワット
55kg→55kg→55kg

【背中】
チンニング
自重3セット（まともに上がりませんが）

【三頭筋】
トライセプスエクステンション
8kg→8kg→8kg（片手）

【二頭筋】
ダンベルカール
8kg

【僧帽筋】
ダンベルシュラッグ
15kg→20kg

【カーフマシン】
カーフ
25kg→25kg

平日のプッシュアップに加えて、日曜のジムも負荷増量中です。

ただ、スクワット55kgの3セットは疲れました。

その後の種目にひびきます。

やっぱり筋肥大トレーニングは相当体力がないとできません。

肩はサイドレイズやめました。。全然変わらないので。

チンニングしてるからいいや、て感じです。

そのかわりに僧帽筋をしました。

20kgのダンベルなんて置き場所から運ぶだけでもしんどい。

20kgは5レップくらいですが頑張りました。

この前の皆既月食です。

途中で雲に隠れたので赤いお月さまは見えませんでした。残念。

さて今晩は鬼束ちひろを聴いて寝ます。

この人ほんとにいい声。

高音は悲しげで引き込まれるし、低音もしっかり出せる。

持ち歌もいいし、YouTubeのライブ映像で歌う、なごり雪といい日旅立ちも最高。

昔のように（見た目も）戻ってまた歌ってくれないかなぁ。