サイドレイズ

＜フォーム＞

• 肩を落として構える
• 肩と僧帽筋を上げない意識で腕だけを真横に上げる
• 肘は若干曲げて行う

肩を下げたまま腕を上げることがポイントになります。

サイドレイズは人によって少しフォームが違っています。

□腕は真横に上げる or 腕は斜め前に上げる
□小指側を若干上げて収縮を強める or 小指を上げると肩を痛めやすいので親指を上げる or どちらも上げない

腰をかがめた姿勢で腕を前寄りに開くフォームでは、体を前かがみにするほど三角筋の後部に効きます。腕を真横に開くフォームは三角筋の中央部がターゲットです。

ターゲットにしたい場所によってフォームを変えたり、自分に合うフォームを探すのがよさそうです。

【追記】
インクライン状態で行うバージョンもあります。

ダンベルを下ろした時でも負荷が抜けにくくなります。
やや胸を張って肩甲骨を寄せて行います。肘は軽く曲げておきます。