インクラインダンベルフライ

• ベンチ台の角度は30°～45°（角度をつけるほど肩への刺激が強くなる）
• 肩甲骨を寄せ、胸を張りアーチを作る
• 肘の角度は120°くらい
• 胸広げてストレッチさせる（肘を下に落とし過ぎると肩を痛めやすくなるので注意）
• ダンベルを上げる意識ではなく大胸筋を寄せる意識で動作する
• トップは腕が地面と垂直になる位置
• 肘や肩に負担のない重量を選ぶ

自宅で行う場合は、床にクッションや毛布などを重ねて背もたれを用意します。