体重50kgなら、1日100gが必要。

たんぱく質の多い食品を調べてみると、

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鶏ササミ100g：約20g
サバ100g：約20g
卵1個：5〜7g
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こんな感じです。
体重増加を目的にしているので、肉は脂肪の少ないササミでなくてもいいと思いますが。

トレーニーならふだんから肉・魚・卵などたんぱく質の多い食事を摂っているんじゃないでしょうか。

男性の1日の平均たんぱく質摂取量は60g〜70gと言われてます。これでプロテインを朝晩にガバっと飲めば、体重の2倍はクリアできるでしょう。

自分の最近の食事からたんぱく質量を計算してみました。
（たんぱく質が少ない食品は省いてます）

朝
白米　4g
目玉焼き2個　10g

昼
コンビニ弁当　20g

夕方
菓子パン　8g

夜
白米　4g
豚しょうが焼き　15g

夜
菓子パン　5g

合計で1日66gでした！
少食な体としては頑張ってるかなと。

あとはプロテインでたんぱく質を40gでも摂れればいいんですが。体にかゆみが出る＋胃腸が悪くなる（WPIでも）のでプロテインは少量しか飲めていません。

これだとたんぱく質量は体重の1.3倍くらいなので全然足りてませんね。ちょっと食事面に問題ありです。

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