Tarzanを購入
今週は仕事が忙しく疲れているので、軽いメニューだけにしてます。
久しぶりにTarzan（12月10日号）を買ってみました。ちょっと読みたいページがあったので。
今回のテーマは "自体重筋トレ" 。
ここ最近何度も取り上げられてます。他の雑誌でもよく見かけますし、体幹と並んで近年のブームですね。
基本は体を絞りたい人向けの雑誌なので人気のあるテーマなんでしょう。確かにバリエーションに富んだ自体重トレーニングがたくさん載ってます。
ただ全体的に低負荷トレーニングを勧めていて、MAX重量の30%でもオールアウトさせれば筋肥大は起きると書いてます。
確かに石井直方氏の負荷30%実験でも筋肥大は起きていました。
でも、実際にはかなりのレップ数になりますし、負荷設定が20%だと筋肥大は起きないという結果も出ているので難しいと思います。
自体重なので1回しか上がらないMAX負荷が測定できず、%も出ないわけですから。。
ちなみに、僕がしていたダンベルカール（負荷50%）は毎回限界まで追い込んでましたが変化はゼロでした。トレーニングが下手だとそもそも別問題なわけですw
自分にとっての問題は重量ではなく上手く負荷を乗せること、なんだよな。
と思いながらページを進めると…
小島よしおが自身が行っているトレーニングを紹介しているんです。長くなりましたがメインはこっち。
これ、鳥取まで通ってレッスンを受けている長田式じゃないかと。
枠は小さいですが自重スクワットとクランチ（腹筋）を紹介していました。
気になっていたフォームが見れるので面白いです。（残念ながら中身の写真は載せられないですけど）
スクワットは背中が大きく曲がっていることが太ももに負荷を乗せるポイントなんでしょうね。以前読んだフォームとは微妙に違う部分もあるような。
クランチも腹を凹ませたり顎を突き出していたりと独特です。
興味のある方は今月号のTarzanを一度ご覧あれ。
明日はフリーウエイトのバーベルスクワットが楽しみでしたが、この自重スクワットも練習してみなきゃいけない＾＾
ストレス発散も兼ねてジムに行ってきます。
P.S
いつの間にかAKBの山本彩が連載持ってました。以前トレーニングで登場してから好評なんでしょうね◎ 僕もその時は買おうか悩んでましたからw いつも男臭い内容ですから、華があっていいんじゃないかと＾＾ しかしさや姉は路線が変わってきましたな。
