軽量スクワット
ウォームアップ
自重
自重
10kg

フルスクワット
35kg
42kg
35kg

最近は太ももと床が平行のパラレルスクワットをしていましたが、効果が感じられないので、以前筋肥大ができたフルスクワットに変更しました。

平行より少しだけ腰を沈める程度なので深めのパラレルとも言えそうです。肩幅よりやや広めスタンスで深い位置から上げるので、鍛えたい太もも内側にも効いてます。

いくつか試しましたが、自分の場合はこのフルスクワットが一番脚に力が入りやすいようです。

ところが、今回腰に少し痛みが(>_<)

尻を突き出し過ぎたのか、上げる時のフォームが悪いのか。無理な負荷をかけ過ぎてフォームが崩れてるんでしょうね。

次は扱う重量を下げてフォームを練習してみます。

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