デクラインプッシュアップ

ウォームアップ2セット
10kg×12回
20kg×8回
15kg×8回

プッシュアップ
20kg×7回

デクラインプッシュアップは大胸筋上部をターゲットにしたトレーニングです。インクラインベンチプレスのプッシュアップ版です。

中級者向けのトレーニングですが、ある程度筋力がついてきたので大胸筋上部に上手く効かせることができました◎　肩の痛みもないので成功です。

疲労が強いのでアームバーは中止しました。

※以前のプッシュアップトレーニングページに追加掲載しました

広背筋プッシュアップ

自重膝つき×5回
自重×5回
5kg×10回
5kg×10回

ワイドグリップチンニング（足補助）
自重×5回

こちらも新しいトレーニング種目です。

1年前にあるサイトでこのトレーニングを知ったのですが、1年前は背中に筋力がなかったので1回も上がらず断念。今試してみるとちょうどいいトレーニングになりました。

通常のプッシュアップと同じく、肩を痛めやすいので体はあまり下ろさない方がいいと思います。

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