ダンベルフレンチプレス

主に三頭筋裏側の長頭に効きます。

• 長頭をストレッチさせるためしっかりダンベルを下げる
• 手のひらでプレート部分を押し上げる、または握った小指側の側面で押し上げる
• ダンベルを真上方向に上げる

ダンベルは少し斜め後ろに上げるくらいの感覚で上げると上手く真上に上がります。

片手でフレンチプレスを行う場合は、もう片方の手で補助をすると軌道が安定します。

横になって行うライイング・トライセプス・エクステンションもあります。

• 長頭をストレッチさせるためしっかり三頭筋を伸ばす
• 上げる時は腕を戻しながら肘を伸ばす
• 小指側の側面で押し上げる
• 上げた腕は垂直よりやや手前に傾けると負荷が抜けにくい
• トップでは肘をしっかり伸ばして収縮させる

いずれのトレーニングも肘を痛めないよう無理のない重量を使います。

重量を増やす場合は上部の狭い可動域で行うと、肘への負担を減らすことができます。