ダンベルカール

ウォームアップ
5kg
7kg
7kg
5kg

一般的なスタンディングダンベルカールで肘を脇腹につけてみたら、なんと二頭筋にしっかり力が入る！
よく脇を少し開けるのが正しいフォームだと書いてるけど、自分の場合は脇を開けると力が入りにくかったので。。人によって違うんでしょう。

5月から特殊なフォームで行ってましたが、これからは脇を閉めたふつうのダンベルカールに変えます。

ライイング・トライセプス・エクステンション

＜三頭筋裏＞
ウォームアップ
10kg
10kg
7kg
＜三頭筋外側＞
10kg
10kg

寝た状態で三頭筋の裏側を。肘を開いて三頭筋の外側も。ナロープッシュアップでも構わないですが、それを上下逆さまにしたトレーニングです。

予定していたスロトレですが、4秒は長すぎて難しかった。3秒くらいがやりやすいかなと。それでもけっこうスローで行ってます。

サイドレイズ
3kg
5kg
3kg

リストカール3種類
5kg
7kg
10kg

V字腹筋
数セット

長かった。。1時間くらいかかったかも。前腕と腹筋は中1日にしようか。毎日だと疲労が取れない。
今日はこんな感じでした。

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