これまでしていたダンベルショルダープレスは、バーベルに変えました。

フロントプレス

バックプレス

フロントプレス
11kg
11kg

バックプレス
11kg
11kg

インクラインサイドレイズ
3kg

吊り輪チンニング
自重
自重

ワンハンドロー
15kg

このバーベルで行うプレス、かなり気持ちいい(^_-)
安定感が増して思い切り力が出せる感じ。

スクワットとか、こういう全身でオリャっと挙げるトレーニングは大好きです。複数の筋肉を稼働させるコンパウンド種目ってやつですね。
もちろんその中でターゲットの三角筋に集中するようにしますが。

トレ後も、肩全体がパンプというか張ってる感じで手応えアリです◎　今までこれがなくて不満だったわけです。

結局ダンベル種目が下手なんですね。上手く使えばダンベルの方がピンポイントで効くと思うんですが。

フォームは、怪我の多い肩トレなので情報を集めました。
基本はダンベルショルダープレスと同じく肘は深く下ろさないようにします。

横から見た時に前腕を垂直（バーベルの軌道に合わせる）にキープすることも大切だそうです。鏡で前腕が斜めになっていないかチェックしました。

まだはじめたばかりなので用心深くいきます。
もう痛みが出るのはこりごりなので。

これで肩は少しは成長してくれるんじゃないかと…期待してみます。

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