【背中】
吊り輪チンニング
自重→自重→自重

ワンハンドローイング
16kg→（2回目）16kg

【腕】
ダンベルカール
9kg→9kg→9kg→9kg

ハンマーカール
7kg

ナローベンチプレス
25kg→25kg→20kg→（2回目）25kg

ライイング・トライセプス・エクステンション
11kg→11kg

背中は1週間ぶり。
最近はトレーニング強度が増し、中3～4日ではまだ回復していない感じがするので中6日にしてみました。

やはりパワーが出ますね。ワンハンドロー16kgでもできました。

これから中5～6日で組んでみましょうか。

ビルダーかよ、て感じの間隔ですが単に回復力が弱いのでこうなってます。。

二頭筋はダンベルに変え、重量を増やしてみました。

これでも以前よりパンプが大きくなってます。

重量を増やしたせいで、ハンマーカールは力が出なかった…

ナローベンチは重量を下げましたが三頭筋メインで効くよういろいろフォームを試してます。

大胸筋上部はツイストプッシュアップの姿勢次第で鍛えられるので、無理な重量のナローベンチをしなくてよくなりました。

腕がこのままのサイズならいいんですけどね～

翌朝また縮んでるかな…笑

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