ジムに行くと疲労が大きくてマズイです。超しんどいw
家ではすぐ爆睡してしまうし、慢性疲労状態で仕事にも影響が出てしまう。これではイカン。

オーバートレーニングになった原因としては、

・これまで上手く分割していた部位をまとめて行った
・負荷がこれまでより強くなっている
・消費カロリーが増えても食事量は増やせていない

これらが原因かと。

そこでとりあえず分割を増やし、強度の高い日と軽めの日をもっとはっきりさせることにします。

そうなると週メニューはこんな感じですかね。

ジムはできるだけ土日の2回。ショルダープレスはマシンをあきらめ、別日に自宅でダンベルで行います。
水木金は軽めのちょいトレ日です。軽量で地味にパンプさせる程度。

上級者っぽいメニューですが、単に体力がないので小分けしているだけです。

セット数も基本1種目2セットまでにしようと思います。追い込みが苦手だった上腕三頭筋もプルダウンのおかげで2セットで追い込めてますし。

食事面では本当は摂取カロリーを増やさないと体は大きくならないんですが、食事量はもう限界で…　
苦しくなるくらい食べてしまうと、とたんに胃腸がぶっ壊れて1週間は回復しないので、大食いは厳禁にしてます＾＾; 　食事を増やすのはあきらめます。

慢性疲労はこの分割メニューとセット数調整で解決するはず。

というわけでまだまだ試行錯誤が続いてます。

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