軽量ダンベルカール
ウォームアップ2セット
5kg×11回
5kg×10回
7.5kg×5回
5kg×7回

ナロープッシュアップ
自重×8回
10kg×9回
10kg×7回
自重×8回

フレンチプレス
7kg×6回

少し前からなのですが、ナロープッシュアップの手の位置を胸の下部付近に変えてみました。以前は胸の上部辺りだったので。

※以前は手首が痛くプッシュアップバーを使ってましたが、慣れたのか床に手を置いても大丈夫になりました

胸の下部辺りの方が三頭筋に力が入りやすい気がします。少しの位置で効き方が変わりますね。位置が間違っていたか(>_<)　しかし相変わらず三頭筋は追い込むのが下手だ。。

フレンチプレスは10kgだと肘に痛みが出るので、追い込み種目として軽めで行うことにします。

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