ワイドスクワット
ウォームアップ4セット
47kg×11回
47kg×10回
47kg×6回
30kg×8回

前腕トレ
リストカール
ハンドグリップ

軽量スクワットは回復が早い気がするので中2日とかで行うのがいいんでしょうか。まだよくわかっていません。ただ頻度を短くすると時間が取れない日もあって難しい。

膝に負担なく膝上付近を太くするには、自分には軽量スクワットしかないんですけどね。。進歩が止まってきた状態なので少し変更してみます。

こないだ自分の歩いている正面の姿を鏡で見て、太ももの間が空いているのが気持ち悪かった^^;　そこで内転筋をがんばって発達させようと、ワイドスタンスのスクワットをメインで行います。

内ももを鍛えるスクワットなら、重量を増やしても膝を痛めにくいので安心。47kgはしんどいけど、仕方がない。

内転筋だけじゃなく大腿四頭筋上部もしっかりパンプしてます。膝上付近の大腿四頭筋下部にはあまり効いていない感じです。（だから膝への負担が少ないわけですが）

感覚的にはこんなイメージ。強く効いているのは太ももの内側と根元ですね。

あとは前腕トレ。ハンドグリップはs.a.gear社の40kgの商品ですが、もう一つある他社の40kgよりだいぶ軽くてちょうどいいw　

去年はがんばってもあまり効果の出なかった前腕トレなので、マイペースでこなしてます。

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