プッシュアップ
自重膝つき×5回
自重×5回
10kg×5回
＜本番＞
20kg×10回
20kg×8回

アームバー
壁を使って片方ずつ10回程度。

ダンベルカール
5kg×5回
＜本番＞
9kg×11回
9kg×8回 （左は1回少ない）
7kg×6回

ナロープッシュアップ
自重×5回
＜本番＞
10kg×9回
10kg×7回

レップ数はおおよそですが。
トレーニング時間は約45分。
インターバルは1分を超えないよう、テキパキこなしてます。

最近は体力がないので本番は2セットのみ。本当は3セット目に1/2の重量で10レップして追い込みたいんですが。

ダンベルカールは無理して本番3セットしてかなり疲れた(>_<)
しかし、1年も筋トレしてるのに9kgて。

ナロープッシュアップはお尻を上げるほど三頭筋の負荷が増えます。

ウエイトベスト10kgは重量調整がしにくいのでどう使えばいいのか。
まだナロープッシュアップははじめたばかりなので手探りです。

いつも通り胸トレはまた中4日空けて行います。

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